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Reconnaissez-vous votre anxiété ?
L’anxiété, ce fléau contemporain, cette paralysie des organisations … Mais de quoi parle-t-on ? Testez vos connaissances sur cette émotion normale qui peut aussi avoir des effets bénéfiques.
D’après
Future Tense : Why Anxiety Is Good For You (Even Though It Feels Bad)par Tracy Dennis-Tiwary – (Harper Wave, 2022)
Que se passe-t-il si les organisateurs du test sur l’anxiété en expliquent les mécanismes avant de commencer ?
Le Trier Social Stress Test (TSST) est un protocole de test en laboratoire dont l'objectif est de créer un stress psychosocial aigu chez les participants. Chacun fait face à des examinateurs en blouse blanche qui l’écoutent sans broncher délivrer - sans ses notes - un discours préparé, puis lui imposent une séance imprévue de calcul mental chronométré.
Alors, que se passe-t-il si le mécanisme de ce test est expliqué avant de commencer ?
A. L'anxiété de tous les participants augmente, même chez ceux qui se disaient plutôt sereins. L'anxiété se nourrit de l'anxiété.
B. Ça ne change rien
C. Chez les plus anxieux, le niveau de stress physique diminue nettement.
Exact !
Réponse C : Une étude menée par une équipe d'Harvard en 2013 a démontré que le simple fait de voir son anxiété reconnue limite en partie son impact physique et psychologique. Mieux encore, le fait de présenter l'anxiété comme un phénomène non seulement normal mais aussi potentiellement bénéfique pour les participants réduit considérablement les conséquences du stress sur les plus anxieux, notamment en termes de fréquence cardiaque et de réponse chimique au stress.
Inexact !
Réponse C : Une étude menée par une équipe d'Harvard en 2013 a démontré que le simple fait de voir son anxiété reconnue limite en partie son impact physique et psychologique. Mieux encore, le fait de présenter l'anxiété comme un phénomène non seulement normal mais aussi potentiellement bénéfique pour les participants réduit considérablement les conséquences du stress sur les plus anxieux, notamment en termes de fréquence cardiaque et de réponse chimique au stress.
Quel est le point commun entre nos pouces et l'anxiété ?
A. La succion du premier permet d'apaiser les effets de la seconde
B. Ils sont apparus à peu près au même moment dans l'histoire de l'humanité
C. Ce sont deux caractéristiques que nous partageons avec les grands singes
Exact !
Réponse B et C : comme les pouces opposables qui ont révolutionné notre maîtrise du monde, l'anxiété a permis à l'intelligence des grands singes et en particulier de l'homme de faire un bond considérable en les poussant à envisager l'avenir et à se préparer à affronter les risques potentiels. C'est sans doute l'un des avantages évolutifs qui ont été les plus décisifs dans la survie et le développement de notre espèce.
Inexact !
Réponse B et C : comme les pouces opposables qui ont révolutionné notre maîtrise du monde, l'anxiété a permis à l'intelligence des grands singes et en particulier de l'homme de faire un bond considérable en les poussant à envisager l'avenir et à se préparer à affronter les risques potentiels. C'est sans doute l'un des avantages évolutifs qui ont été les plus décisifs dans la survie et le développement de notre espèce.
Face à l'anxiété, vaut-il mieux être :
A. Résilient, comme le phénix
B. Antifragile, comme l'hydre de l’Herne
C. Ignorant, comme l'autruche
Exact !
Réponse B : Développé par l'essayiste Nassim Nicholas Taleb, le concept d'antifragilité décrit la capacité d'un système à se développer et à prospérer dans un environnement hautement instable et imprévisible. Contrairement à un organisme résilient qui traverse l'imprévu sans un pli mais sans rien apprendre - pensez au phénix qui renait à chaque fois de ses cendres, simplement dans son état initial - un organisme antifragile profite, lui, de l'imprévu pour progresser : coupez une tête à l'hydre, deux repoussent. Première étape d'une attitude antifragile : être à l'écoute de votre anxiété pour en comprendre les ressorts.
Enfin, résistez à la tentation de mettre la tête dans le sable comme l'autruche : en évitant la confrontation avec vos angoisses, vous vous priverez d'enseignements utiles et vous courrez le risque de renforcer l'anxiété jusqu'à la rendre handicapante.
Inexact !
Réponse B : Développé par l'essayiste Nassim Nicholas Taleb, le concept d'antifragilité décrit la capacité d'un système à se développer et à prospérer dans un environnement hautement instable et imprévisible. Contrairement à un organisme résilient qui traverse l'imprévu sans un pli mais sans rien apprendre - pensez au phénix qui renait à chaque fois de ses cendres, simplement dans son état initial - un organisme antifragile profite, lui, de l'imprévu pour progresser : coupez une tête à l'hydre, deux repoussent. Première étape d'une attitude antifragile : être à l'écoute de votre anxiété pour en comprendre les ressorts.
Enfin, résistez à la tentation de mettre la tête dans le sable comme l'autruche : en évitant la confrontation avec vos angoisses, vous vous priverez d'enseignements utiles et vous courrez le risque de renforcer l'anxiété jusqu'à la rendre handicapante.
En état d'anxiété, votre corps produit plus…
A. D'ocytocine, l'hormone de l'amour et du lien social
B. De cortisol, l'hormone du stress
C. De dopamine, l'hormone du plaisir immédiat
Exact !
Réponse : Les trois ! Quand vous êtes anxieux, votre corps se prépare chimiquement à affronter l'incertitude. Il synthétise davantage de cortisol, pour attirer votre attention sur le danger potentiel qui menace votre futur. Il produit aussi de l'ocytocine qui va vous encourager à chercher la cohésion avec votre entourage et renforcer votre créativité. Il stimule enfin la sécrétion de dopamine qui va booster votre vigilance et votre persévérance en vous récompensant à chaque fois que vous aurez engagé une action pour vous protéger de la menace perçue.
Inexact !
Réponse : Les trois ! Quand vous êtes anxieux, votre corps se prépare chimiquement à affronter l'incertitude. Il synthétise davantage de cortisol, pour attirer votre attention sur le danger potentiel qui menace votre futur. Il produit aussi de l'ocytocine qui va vous encourager à chercher la cohésion avec votre entourage et renforcer votre créativité. Il stimule enfin la sécrétion de dopamine qui va booster votre vigilance et votre persévérance en vous récompensant à chaque fois que vous aurez engagé une action pour vous protéger de la menace perçue.
En cas de pic d'anxiété, quel est selon vous le plus mauvais réflexe :
A. Enchainer les parties de Fruit Ninja, de 2048 ou de n'importe quel jeu mobile vide de sens
B. Surfer sur les réseaux sociaux jusqu'à la crampe au pouce
C. Vous lancer dans une carte mentale de votre anxiété
Exact !
Réponse B : Voilà un réflexe très largement partagé : se jeter sur Instagram, Tiktok ou Facebook lorsque l'incertitude de l’avenir vous donne des sueurs froides. Réflexe totalement contreproductif : la fréquentation des réseaux sociaux contribue activement à booster votre anxiété en renforçant votre impression de solitude et d'impuissance face à d'autres, plus en réussite.
En revanche les jeux mobiles, particulièrement de type « hypercasual » (format très court, règles ultra simples, sans enjeu affectif) semblent jouer un rôle positif pour vous aider à relâcher un temps la pression sans altérer votre vigilance à long terme. Enfin, dresser la carte mentale de votre anxiété vous sera très utile pour faire le tri dans vos inquiétudes et mettre un terme aux ruminations stériles et douloureuses.
Inexact !
Réponse B : Voilà un réflexe très largement partagé : se jeter sur Instagram, Tiktok ou Facebook lorsque l'incertitude de l’avenir vous donne des sueurs froides. Réflexe totalement contreproductif : la fréquentation des réseaux sociaux contribue activement à booster votre anxiété en renforçant votre impression de solitude et d'impuissance face à d'autres, plus en réussite.
En revanche les jeux mobiles, particulièrement de type « hypercasual » (format très court, règles ultra simples, sans enjeu affectif) semblent jouer un rôle positif pour vous aider à relâcher un temps la pression sans altérer votre vigilance à long terme. Enfin, dresser la carte mentale de votre anxiété vous sera très utile pour faire le tri dans vos inquiétudes et mettre un terme aux ruminations stériles et douloureuses.
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