souffrance mentale - Business-Digest

8 livres pour moi (et mon équipe)

Françoise Tollet — Mon, 18 Dec 2023 09:30:00 +0000

The Perfection Trap

de Thomas Curran
Scribner, 2023

Notre société survalorise, à tort, le perfectionnisme. Or loin d’être une qualité, une source de performance ou une distinction, il contribue à la souffrance mentale, la contre-performance et l’incapacité à s’adapter. Ne vous y trompez pas … Multi-source, multi-forme, il peut cependant se soigner : il est difficile à éradiquer, mais vous pouvez le remplacer par des actions plus positives.

Rising together

De Sally Helgesen
Hachette Go, 2023

Sur le seul sujet de l’égalité femmes-hommes, il faudrait attendre 145 ans pour combler l’écart au rythme actuel… Vous trouvez cela un peu long ? Alors réfléchissez à votre posture : le temps de l’attentisme ou de la grogne est franchement passé, n’attendez pas qu’un énième programme de promotion de l’inclusion vous aide à trouver votre place : c’est à vous de jouer (et à personne d’autre).

Right Kind of Wrong

D’Amy C. Edmonson
Cornerstone Press 2023

L’auteur fait partie du top 10 des Top 50 Thinkers … et signe un nouvel opus sur l’art de l’échec avec son œil expert en sécurité psy, en apportant un nouveau regard sur ce que nous pouvons tirer de nos erreurs. Oubliez « échouez vite, échouez souvent », car cette approche ne permet pas non plus de distinguer les bons échecs dont nous pouvons tirer des leçons, des mauvais. À lire absolument !

The Future of Us

De Jay Ingram
Simon & Schuster 2023

Où vivrons-nous ? Comment allons-nous nous déplacer ? À quoi ressemblerons-nous ? Quel est l’avenir de l’IA, voire de la Super IA ? Qui serons-nous ? Ce ne sont là que quelques-unes des questions auxquelles Jay Ingram, vulgarisateur scientifique, répond dans cet examen passionnant de la science et des technologies qui affecteront tous les aspects de la vie humaine.

Hidden Potential

D’Adam Grant
Penguin Random House 2023

La complexité de notre environnement et l’empiètement de ChatGPT sur votre fiche de poste vous rendent anxieux sur vos capacités à vous adapter au monde qui arrive ? Vous sentez-vous déjà périmé.e et en limite de potentiel ? Mais non ! Votre potentiel n’a de limite que votre imagination (enfin presque), votre confiance en vous et votre volonté de progresser. Un potentiel, ça se travaille !

Optimal

De Daniel Goleman
Penguin Business 2024

RAS sous le soleil, Goleman co-signe un nouvel opus sur l’IE (intelligence émotionnelle) mais il offre des méthodes pratiques pour appliquer les principes de l’IE afin d’atteindre un état optimal de haute performance, offrant une feuille de route pour être au top chaque jour. Ou comment l’intelligence émotionnelle peut nous aider à passer une bonne journée, n’importe quelle journée, même les grises.

Fluke

De Brian Klaas
John Murray, 2024

Fluke explore le fonctionnement réel de notre monde, régi par d’étranges interactions et des événements aléatoires … Vos vacances ont-elles changé le cours du XXe siècle ? Qui sait … La réalité est beaucoup plus sauvage et fascinante que ce que nous avons osé imaginer avec notre volonté de contrôle. Brian Klaas plonge en profondeur dans le phénomène du hasard … TOP !

Think Bigger: How to Innovate

De Sheena Iyengar
Columbia BS Publishing, 2023

Sheena Iyengar, experte en science du choix, répond à une question intemporelle aux implications énormes : « Comment puis-je obtenir mes meilleures idées ? » Comment susciter une pensée créative et faire les choix les plus significatifs ? L’auteure s’inspire des progrès récents des sciences neurologiques et cognitives pour que la boîte noire de la créativité ne soit plus un mystère.

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Monsieur et Madame Parfaits

Florence Meyer — Mon, 27 Nov 2023 09:30:00 +0000

Pourquoi faut-il s’en inquiéter ? Le perfectionnisme peut sembler souhaitable car il est associé à des comportements positifs de dépassement de soi et d’exigence. Or, il comporte une composante névrotique et il est étroitement lié à des dépressions, de l’anxiété, du stress, des troubles alimentaires et des comportements suicidaires. Et si cela ne suffisait pas, ces troubles, qui touchent également les femmes et les hommes, s’accentuent avec l’âge et sont responsables de nombreux burnout.
Qui sont les coupables ?

Des parents surprotecteurs et aux attentes trop élevées.
Des réseaux sociaux et d’une manière générale, une culture occidentale, qui présentent des modèles inaccessibles et irréalistes.

Pour sortir de cette tendance destructrice, valorisez les efforts faits et la discipline plutôt que la perfection. Développez le réflexe d’apprendre de vos erreurs et pratiquez l’amour inconditionnel envers vos enfants : montrez-leur que vous les aimez tels qu’ils sont, indépendamment de leurs performances.

Pour aller plus loin

«Young people drowning in a rising tide of perfectionism»

de Simon Sherry et Martin M. Smith (The Conversation, 2019).

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Mettez votre perfectionnisme en sourdine

Florence Meyer — Mon, 20 Nov 2023 09:30:00 +0000

D’après

The Perfection Trap : The Power of Good Enough in a World That Always Want More de Thomas Curran (Scribner, 2023).

1/ DÉMASQUEZ LE PERFECTIONNISME

Vous risquez de ne pas repérer le perfectionnisme si vous l’associez à des comportements compulsifs comme relire 10 fois un mail mineur avant de l’envoyer. Il prend des formes bien plus subtiles !

Il est multiforme. Le perfectionnisme ne consiste pas seulement à avoir des critères élevés. Sa conception du monde, fondée sur un contrôle total, est inatteignable et irréaliste. Mais elle est parfois difficile à repérer, car elle peut prendre des formes très variées. Un perfectionniste peut être brouillon et en retard, précisément en raison d’exigences trop élevées.
Il est bien caché. Demandez à un perfectionniste comment il va : il vous répondra « je suis sous l’eau, à fond » et en tirera une certaine fierté, ou se contentera d’un « je gère », restant ainsi dans le déni.
Le perfectionnisme est difficile à démasquer et se repère plutôt par ses manifestions multiples de type dépression, épuisement, harcèlement moral, troubles alimentaires, anxiété, etc. Mais pas de sexisme, il est également présent chez l’homme et la femme !

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Vous êtes votre propre tyran

Florence Meyer — Mon, 20 Nov 2023 09:30:00 +0000

La société et votre éducation vous ont incité(e) à adopter le perfectionnisme comme mode de fonctionnement. Or, il est souvent contre-productif : il vous met en situation d’échec et de souffrance mentale. Comment en sortir ?

Commencez par repérer les moments où cette petite voix critique se déclenche. « Tu n’as pas assez préparé, tu es fainéant(e) ». Vient-elle réellement de vous ou d’une figure d’autorité (parent, manager, professeur, etc.) ? Que vous dit-elle ? Y a-t-il des thèmes récurrents ? Vous est-elle utile ? Comment vous sentez-vous avant qu’elle ne se fasse entendre ? Investiguez, creusez avant de vous laisser intimider.
Ne cherchez pas à la faire taire. Au contraire, répondez-lui avec compassion et, si possible, à voix haute, à la deuxième personne « Non, tu fais bien d’arrêter là ta préparation, tu as suffisamment travaillé ».
Remémorez-vous des moments où une action vous a fait vous sentir bien, comme ce jour où vous avez rendu service à un collègue.

En bref, changez de disque, apprenez à faire preuve de compassion envers vous-même. Ce sera bon pour vous et pour vos proches !

Pour aller plus loin

«You Don’t Have to Be the Best at Everything»

de Morra Aarons-Mele (Harvard Business Review, 8 mai 2023).

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Les 4 mythes du perfectionnisme (à dégommer)

Florence Meyer — Mon, 13 Nov 2023 09:30:00 +0000

Le perfectionnisme est souvent présenté, et donc valorisé, comme le fait d’avoir des critères d’exigence élevés : il vous encourage à vous engager à fond, à vous dépasser et à tirer le meilleur des autres. N’est-ce pas merveilleux ? Il est en réalité toxique et contre-productif. Il est la cause de bon nombre d’échecs tant individuels que collectifs.

D’après

The Perfection Trap : The Power of Good Enough in a World That Always Want More de Thomas Curran (Scribner, 2023).

Mythe #1 : le perfectionnisme est affaire de personnalité…

Le perfectionnisme est en partie un trait de personnalité : chacun est perfectionniste à des degrés variés et selon des modes différents. Mais il comporte aussi une dimension sociale largement sous-estimée : notre culture le valorise, et vous incite à toujours faire plus et mieux.

C’est surtout un problème de société.
Les incitations sont nombreuses : « influenceurs », ouvrages de développement personnel, publicité ou même évaluations annuelles vous poussent sans cesse à combler vos lacunes et atteindre la perfection. Vous êtes bombardé d’injonctions à vous montrer résilient, à penser de façon positive et à exceller, et cette tendance s’accroît. Bien des candidats présentent le perfectionnisme comme leur défaut majeur en entretien de recrutement, pensant en faire une qualité remarquable. Et cette pression sociale est encore plus ressentie par les personnes qui auraient déjà tendance à être perfectionnistes.

Et la pression sociale prend de l’ampleur.
Une étude comparative montre une forte croissance du perfectionnisme issu de la pression sociale : il a augmenté de 40 % entre 1988 et 2020, quand le perfectionnisme lié à la personnalité n’a augmenté que de 2 à 3 % dans le même temps. Les psychologues parlent « d’épidémie invisible » pour qualifier ce phénomène exponentiel. En outre, il se développe plus particulièrement chez les jeunes – et ce, avant même la pandémie de Covid – chez qui il contribue à nourrir anxiété et sentiment d’inadéquation. Ce sont 2 enfants et adolescents sur 5 qui en souffrent aujourd’hui. Les attentes de la société vont bien au-delà des capacités de chacun.

Les 3 formes de perfectionnisme

Au cœur du perfectionnisme se trouve une relation difficile à soi-même et aux autres qui s’exprime de ces trois façons :

Le perfectionnisme tourné vers soi : « Je me dois d’être parfait. Je me fixe des critères élevés voire inatteignables… »
Le perfectionnisme induit par la société : « Les autres attendent de moi que je sois parfait. Je ressens fortement le besoin de me conformer à la pression sociale et d’être constamment parfait, sous tous points de vue. Je dois dissimuler tout défaut ou manquement. »
Le perfectionnisme tourné vers les autres : « J’attends des autres qu’ils soient parfaits. J’ai un haut niveau d’exigence, personne ne l’ignore autour de moi. »

Et chacune de ces trois formes est plus ou moins présente en vous.

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