Allez hop ! hop ! hop (on se motive)

Marianne Gerard — Mon, 03 Apr 2023 08:30:00 +0000

Vous vous sentez débordé du soir au matin ? Vous éprouvez un intérêt déclinant à cocher les cases de votre « to do list », qui s’allonge chaque jour ? Ayelet Fishbach vous propose de tirer parti des enseignements de la psychologie comportementale pour stopper, pendant qu’il est temps, la spirale de la démotivation … Et reprendre goût à ce que vous entreprenez. D’abord en recherchant des objectifs qui vous font vraiment envie et en vous forgeant un contexte qui rende leur poursuite attrayante. Puis en découvrant les mécanismes qui vous aideront à « tenir bon » face aux sirènes de la lassitude, du relâchement et au risque de vous retrouver débordé par la gestion simultanée de plusieurs activités concurrentes. Enfin, en utilisant à plein le potentiel positif de la collaboration : vous serez plus fort… à plusieurs !

D’après

Get It Done, Surprising Lessons from the Science of Motivation, de Ayelet Fishback (‎Little, Brown Spark 2022)

Formulez des buts désirables …

Difficile d’être motivé si vos objectifs ne sont pas adaptés à votre forme du moment : s’attaquer à l’Everest avec une jambe cassée est … dangereux !
Soyez doux avec vous : rappelez-vous qu’un « bon » but n’est pas synonyme de douleur ou de corvée. Pour vous mettre en action, veillez à formuler vos buts en termes de bénéfices – et non de coûts – et préférez les descriptions abstraites, inspirantes et porteuses de sens, aux descriptions concrètes, qui vous renvoient à l’aspect rebutant des efforts à accomplir.

Si vous cherchez un nouveau poste, mieux vaut envisager votre action sous la forme « explorer des opportunités de carrière » plutôt que « lire des offres d’emploi ». De même, le positif stimule plus que l’interdit. Si vous voulez perdre du poids, mieux vaut formuler l’envie de « manger sainement » plutôt que le jugement négatif « ne pas se gaver des chips ».

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Travaillez l’espoir pour préparer le futur

Florence Meyer — Mon, 05 Dec 2022 09:30:00 +0000

D’après

D’après The Book of hope de Jane Goodall et Douglas Abrams (Celadon Books, 2021).

1/ TRAVAILLEZ L’ESPOIR !

À la différence de l’optimisme, l’espoir n’est pas inné, il se cultive. Il nous incite à nous projeter dans le futur et à passer à l’action sans dénier les difficultés.
→ Créez vos raisons d’espérer. Adoptez l’état d’esprit opportuniste (dans le bon sens du terme) de Jane Goodall : elle cherche constamment à tirer parti d’opportunités qui se présentent. Son voisin d’avion dirige un grand cabinet d’avocats ? Elle le convainc de l’aider dans sa lutte contre un laboratoire qui utilise des singes pour les essais thérapeutiques !
→ Faites durer l’espoir. Aidez-vous de ces quatre façons de faire durer l’espoir : donnez-vous des objectifs atteignables ; choisissez un chemin réaliste pour les accomplir plutôt que le déni ou l’optimisme délirant ; ayez foi dans vos capacités à atteindre vos objectifs et cherchez du soutien autour de vous.
→ Rendez-le contagieux. L’espoir est communicatif : montrez l’exemple, tirez parti de son effet entraînant et engagez d’autres personnes dans vos actions.

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Allez hop ! hop ! hop (on se motive)

Formulez des buts désirables …

Travaillez l’espoir pour préparer le futur

1/ TRAVAILLEZ L’ESPOIR !