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Content ET efficace (Travaillez votre stabilité émotionnelle)

Marianne Gerard — Mon, 02 Sep 2024 08:30:00 +0000

En 2022, la joueuse de tennis Ajla Tomljanovic élimine la championne et favorite Serena Williams au 3^e tour de l’US Open, à l’issue de 3h d’un match historique. Face à un stade qui soutenait massivement sa rivale, Tomljanovic s’est dégagée de toute émotion et pensée parasite pour dérouler imperturbablement un jeu implacable.

Si de tels sommets de performance restent exceptionnels, ils sont néanmoins inspirants pour viser au quotidien votre zone optimale et vivre des journées efficaces et avec plaisir, au niveau professionnel et personnel, quelles que soient les embûches rencontrées en chemin.

D’après

OPTIMAL, How to sustain Personal and Organizational Excellence Every Day de Daniel Goleman & Cary Cherniss, Harper Collins, 2023

Qu’est-ce que votre zone optimale (et comment pourrait-elle vous échapper)

Le « flow », concept mis en lumière par des chercheurs l’université de Chicago[1] est un état de grâce dans lequel vous êtes au meilleur de votre forme. Vous oubliez votre ego, le jugement d’autrui, vos soucis passés et futurs pour vous absorber complètement dans une activité, sans effort et avec un sentiment de bien-être maximal.

Si vous ne pouvez pas être au top tout le temps (objectif irréaliste et culpabilisant) vous pouvez vous rapprocher de cet état de grâce en étant chaque jour situé dans votre zone optimale. Vous restez constructif, motivé et créatif : les obstacles vous apparaissent comme des défis à relever ; vous demandez, donnez et recevez facilement de l’aide. Vous êtes capable d’apprécier les « petites victoires » qui vous font progresser vers vos objectifs et cultivent un état d’esprit positif[2]. Votre bonne humeur améliore votre sens de l’organisation : vous ne vous perdez pas dans les détails, priorisez mieux, développez une vision globale et menez plus aisément plusieurs projets de front.

Dans une enquête Mc Kinsey portant sur 5 000 managers[3], les répondants ont estimé être cinq fois plus efficaces quand ils étaient en forme que dans une humeur médiocre ou neutre.

Mais votre cerveau a ses limites : il ne peut pas maintenir votre zone optimale si ses systèmes d’alarme lui échappent, en raison d’une instabilité de votre état émotionnel. Dans les mauvais jours, les hormones du stress torpillent vos capacités cognitives, détournent votre attention, aiguisent vos sentiments de frustration et d’auto-apitoiement.
La résolution des problèmes vous est d’autant plus difficile que ce comportement n’attire pas le soutien des autres. D’où l’importance de soigner votre intelligence émotionnelle.

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Coup de bol, pas de chance… Six conseils pour apprendre à vivre avec le hasard

Dominique Fidel — Mon, 08 Jul 2024 08:30:00 +0000

I-Ne vous laissez pas berner par l’illusion de l’individualisme

Plongez-vous dans un livre de développement personnel ou regardez un TED talk, et vous serez
rassuré : vous avez en main les clés de votre destin ; vous n’avez qu’à prendre les bonnes décisions – changez vos habitudes, cultivez la gratitude, luttez contre la flemmitude, etc … – et vos horizons s’ouvriront comme un ciel de printemps. Vous êtes la solution que vous recherchez. Certes, vous n’ignorez point que, parfois, des grains de sable viennent gripper cette belle machine, mais ce ne sont là qu’aberrations ; globalement, votre trajectoire est sous votre contrôle… On est sûr de ça ?

D’après

Fluke – Chance, Chaos, and Why Everything We Do Matters de Brian Klaas, (Scribner, janvier 2024).

La réalité est très loin de ces croyances : vous êtes pris, comme tous les êtres vivants, dans un réseau d’innombrables existences enchevêtrées qui interagissent entre elles sans même en être conscientes. De minuscules actions d’autrui – autrui pouvant être un parfait inconnu à l’autre bout de la terre, ou un disparu de longue date – sont susceptibles de changer le cours de votre vie à tout jamais.

Il n’a fallu qu’un souvenir de vacances heureuses pour qu’Henry Stimson, secrétaire d’État américain à la guerre en 1945, détourne de Kyoto la bombe atomique qui lui était destinée (elle a finalement été pointée sur Hiroshima).

Et à l’inverse, même vos plus petits choix sont susceptibles d’avoir un impact conséquent sur la vie d’autrui, même si vous n’en saurez jamais rien. Vous êtes peut-être le papillon dont le battement d’aile provoquera une tornade quelque part.

Que faire de cette information ? Surtout ne pas se laisser écraser par un sentiment de responsabilité universelle, ni tenter de garder le contrôle en permanence, mais bien plutôt prendre conscience de votre place d’être agissant dans le grand orchestre du monde, fruit unique d’une histoire longue de 13,7 milliards d’années.
#Vous n’êtes pas seul

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La GenIA : Terminator ou Tremplin

Florence Meyer — Mon, 20 May 2024 08:30:00 +0000

Selon une étude menée par le cabinet Deloitte, les trois quarts des 2 800 dirigeants interrogés pensent que la genIA conduira à des transformations majeures dans leur organisation dans les trois ans à venir. Vous aussi ? Alors, à quoi devrait ressembler votre feuille de route ?

Pensez certes innovation, mais aussi collaboration. Vous tirerez pleinement parti de la genIA en dépassant le seul cadre de votre organisation. Quelles collaborations avec des écosystèmes, des organismes publics ou des pairs pourraient être pertinentes ?
Préoccupez-vous de l’impact humain. La façon de travailler et d’apprendre évoluera fortement. Vos talents sont-ils prêts ? L’intelligence artificielle génèrera des gains de productivité, employez-les à former vos équipes.
Anticipez le sujet des risques et de la gouvernance. La genIA nécessite de traiter le sujet de la confiance dans les technologies Quelle gouvernance, quel cadre vous permettront d’y contribuer ?

L’intelligence artificielle n’est pas qu’un sujet technique et nécessite d’adopter une vision globale.

Pour aller plus loin

“3 ways to harness genAI as a business disruptor”

de Stacy Janiak (World Economic Forum, 17 janvier 2024).

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Passez de débordé à efficace

Marianne Gerard — Mon, 22 Apr 2024 08:30:00 +0000

D’après

I Didn’t Do the Thing Today de Madeleine Dore, (Penguin Random House, 2022).

1/ Créez des limites pour démarrer

Insuffler des contraintes permet « d’amorcer la pompe » en douceur.

Commencez avec la fin en tête. Vous commencez plus facilement les tâches dont vous connaissez le déroulement, le but et l’horaire d’achèvement. Enclenchez votre minuteur pour chaque session de travail dédiée à une tâche.
Transformez les océans en flaques. Subdivisez votre océan de travail en sous-tâches simples sur lesquelles vous pouvez facilement vous concentrer. Une fois la première petite « flaque » accomplie, l’océan vous paraîtra moins impressionnant.
Visualisez vos limites. Catégorisez vos travaux en trois colonnes : à faire, en cours, fait. Respectez deux limites clefs : 1/ n’ayez jamais plus de trois tâches « en cours » en même temps 2/ assignez à chacune une durée limitée, précise et réaliste.
Fixez-vous vos propres dates butoirs. Selon la « loi de Parkinson », même si vous disposez d’un délai important pour un travail, son accomplissement tendra à s’étendre jusqu’à remplir tout le temps disponible. Pour éviter la procrastination, créez vos propres dates butoirs. Vous pouvez demander à un « complice » de vous les rappeler régulièrement (en présentiel ou distanciel).
Rappelez-vous que vous êtes humain : une tâche peut vous prendre deux fois plus de temps que prévu, ce n’est pas un drame. Ne vous fixez pas de limites trop ambitieuses dès le début.

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Pas le temps de tout faire ? Déculpabilisez !

Marianne Gerard — Mon, 15 Apr 2024 08:30:00 +0000

Certaines journées semblent gâchées : obnubilé par tout ce que vous « devez » accomplir, vous vous crispez, perdez votre concentration et repoussez au lendemain. Ce cercle vicieux est renforcé par le travail hybride qui laisse chacun se débattre seul face à un problème qui pourtant ne devrait pas en être un. Car la course effrénée à la productivité fait oublier que procrastiner est un phénomène naturel, qui a son utilité. Si vous vivez votre vie comme un script minuté d’activités à accomplir à la hâte, il est temps de vous recréer un espace de liberté pour reprendre goût à ce que vous faites et redevenir vraiment efficace.

D’après

I Didn’t Do the Thing Today de Madeleine Dore, (Penguin Random House, 2022).

Relativisez la pression sociale du « faire »

Notre société survalorise l’activité et mesure lemérite des individus à l’aune de leur productivité. Ledésir de reconnaissance sociale, inné, incite à accumuler les marqueurs du succès : statut, salaire, possessions matérielles. Pour vous sentir heureux et apprécié, vous vous sentez donc « obligé » d’être sans cesse actif. Or, faute de temps, ce qui n’est pas accompli se transforme en anxiété, doute et épuisement.

Le phénomène est accentué par un autre biais contemporain : la volonté de garder toutes les options ouvertes en ne s’engageant jamais pleinement dans un projet¹. Dans un monde hyperconnecté où le champ des possibles semble infini, vous restez ainsi en mode « navigation illimitée », surfant constamment d’une activité à l’autre. A la suite du « FOMO » (Fear Of Missing Out), l’auteur et entrepreneur Patrick McGinnis a créé l’acronyme « FOBO » (Fear of Better Options)pour décrire ce refus de choisir qui crée stress, insatisfaction, surcharge et au final blocage de l’action, selon l’adage « trop de choix tue le choix ».

La productivité, volatile par nature, ne se « commande » pas – vous n’êtes pas un robot. Nul ne peut enchainer constamment les activités, même si média et réseaux sociaux montrent le contraire, redoublant ainsi la pression.

En effet, selon la théorie de la comparaison sociale du psychologue Leon Festinger, vous régulez vos opinions, capacités et émotions en fonction de ceux qui vous entourent. Or, si les réseaux sociaux démultiplient les points de comparaison, ils offrent une vision biaisée : vous y assistez à « la vie rêvée des autres », pas à leur réalité. Vos contacts ont, comme vous, leurs jours improductifs – mais ils ne les affichent pas.

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Voir notre dossier « Est-il si difficile de s’impliquer à long terme ? », d’après Dedicated, the Case for Commitment in an Age of Infinite Browsing, par Pete Davis, (Simon & Schuster, 2021) – BD31503, Septembre 2021
En cours depuis 1942.

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Monsieur et Madame Parfaits

Florence Meyer — Mon, 27 Nov 2023 09:30:00 +0000

Pourquoi faut-il s’en inquiéter ? Le perfectionnisme peut sembler souhaitable car il est associé à des comportements positifs de dépassement de soi et d’exigence. Or, il comporte une composante névrotique et il est étroitement lié à des dépressions, de l’anxiété, du stress, des troubles alimentaires et des comportements suicidaires. Et si cela ne suffisait pas, ces troubles, qui touchent également les femmes et les hommes, s’accentuent avec l’âge et sont responsables de nombreux burnout.
Qui sont les coupables ?

Des parents surprotecteurs et aux attentes trop élevées.
Des réseaux sociaux et d’une manière générale, une culture occidentale, qui présentent des modèles inaccessibles et irréalistes.

Pour sortir de cette tendance destructrice, valorisez les efforts faits et la discipline plutôt que la perfection. Développez le réflexe d’apprendre de vos erreurs et pratiquez l’amour inconditionnel envers vos enfants : montrez-leur que vous les aimez tels qu’ils sont, indépendamment de leurs performances.

Pour aller plus loin

«Young people drowning in a rising tide of perfectionism»

de Simon Sherry et Martin M. Smith (The Conversation, 2019).

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Vous êtes votre propre tyran

Florence Meyer — Mon, 20 Nov 2023 09:30:00 +0000

La société et votre éducation vous ont incité(e) à adopter le perfectionnisme comme mode de fonctionnement. Or, il est souvent contre-productif : il vous met en situation d’échec et de souffrance mentale. Comment en sortir ?

Commencez par repérer les moments où cette petite voix critique se déclenche. « Tu n’as pas assez préparé, tu es fainéant(e) ». Vient-elle réellement de vous ou d’une figure d’autorité (parent, manager, professeur, etc.) ? Que vous dit-elle ? Y a-t-il des thèmes récurrents ? Vous est-elle utile ? Comment vous sentez-vous avant qu’elle ne se fasse entendre ? Investiguez, creusez avant de vous laisser intimider.
Ne cherchez pas à la faire taire. Au contraire, répondez-lui avec compassion et, si possible, à voix haute, à la deuxième personne « Non, tu fais bien d’arrêter là ta préparation, tu as suffisamment travaillé ».
Remémorez-vous des moments où une action vous a fait vous sentir bien, comme ce jour où vous avez rendu service à un collègue.

En bref, changez de disque, apprenez à faire preuve de compassion envers vous-même. Ce sera bon pour vous et pour vos proches !

Pour aller plus loin

«You Don’t Have to Be the Best at Everything»

de Morra Aarons-Mele (Harvard Business Review, 8 mai 2023).

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Je booste mon cerveau avec un travail d’équilibre – le flamant rose

Françoise Tollet — Sun, 12 Nov 2023 09:30:00 +0000

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Pourquoi laisser votre attention s’éparpiller ?

Françoise Tollet — Mon, 29 May 2023 08:30:00 +0000

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