mental - Business-Digest https://business-digest.eu/tag/mental/ Slogan de Business Digest Wed, 07 Jan 2026 18:53:09 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.5 https://business-digest.eu/wp-content/uploads/2021/01/cropped-Favicone-32x32.png mental - Business-Digest https://business-digest.eu/tag/mental/ 32 32 Qui décide de changer : vous ou votre cerveau ? https://business-digest.eu/qui-decide-de-changer-vous-ou-votre-cerveau/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=qui-decide-de-changer-vous-ou-votre-cerveau Mon, 20 Apr 2026 08:30:00 +0000 https://business-digest.eu/?p=45333 Vos bonnes résolution : sur le papier, tout est clair ; dans la vraie vie, vous retombez sur vos vieux rails à une vitesse record. Et si le problème n’était pas votre volonté, mais la manière dont votre cerveau est câblé ? Testez, en 6 questions, ce que vous comprenez vraiment de vos automatismes, de vos […]

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]]> Vos bonnes résolution : sur le papier, tout est clair ; dans la vraie vie, vous retombez sur vos vieux rails à une vitesse record. Et si le problème n’était pas votre volonté, mais la manière dont votre cerveau est câblé ? Testez, en 6 questions, ce que vous comprenez vraiment de vos automatismes, de vos émotions et de vos fausses bonnes résolutions.
Parce que … C’est qui l’patron ?

D’après
Why the Fuck can't i change

Why the fuck can’t I change de Gabija Toleikyte 
(Thread, 2021). 


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]]> Pourquoi est-il si difficile de changer ? https://business-digest.eu/pourquoi-est-il-si-difficile-de-changer/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=pourquoi-est-il-si-difficile-de-changer Mon, 06 Apr 2026 08:30:00 +0000 https://business-digest.eu/?p=27910 Difficile de changer : en dépit de votre volonté et de vos efforts, vos neurones tendent à vous faire retomber toujours dans les mêmes ornières. Ce n’est pourtant pas une fatalité. Découvrez comment « reprogrammer » votre cerveau pour passer vraiment à autre chose. Durablement.

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D’après

Why the fuck can’t I change 
de Gabija Toleikyte, (Thread, 2021). 

Changer est un processus coûteux, souvent voué à l’échec. Malgré vos efforts sincères pour devenir, au choix, moins émotif, moins stressé, plus efficace, ou meilleur communicant, vous n’arrivez pas à changer : vous répétez en fait constamment les mêmes erreurs.  

Pourquoi diable n’arrivez-vous pas à changer ? Manque de volonté ? Non. Vous vous heurtez en fait à des mécanismes cérébraux puissants, héritage de réflexes de survie ancestraux mais totalement inadaptés à l’environnement actuel, selon Gabija Toleikyte, professeure en neurosciences et coach comportementaliste. Réflexes de survie qu’il est possible de stopper si vous plongez au cœur de la formation de vos habitudes et réactions, pour couper court au cercle vicieux de la répétition. En comprenant leurs mécanismes vous aurez les clefs pour contrer leurs effets. Changer est certes ardu, la démarche exige temps, discipline et patience, mais grâce aux avancées des neurosciences c’est possible. 

Les 5 étapes du changement  

  1. Réduisez votre charge mentale : n’enclenchez un processus de changement que si votre cerveau est réellement disponible. 
  1. Renforcez votre motivation : activez les circuits neuronaux de la récompense en listant les bénéfices attendus du changement. 
  1. Compensez : remplacez chaque habitude supprimée par une habitude positive répondant au même besoin primaire pour éviter de retomber dans l’ornière. 
  1. Relaxez-vous : toute nouveauté génère de l’anxiété. Veillez à « calmer le jeu » en vous détendant régulièrement pour rassurer votre amygdale quand elle s’emballe. 
  1. Créez de la répétition pour ancrer votre nouvelle habitude dans la durée. Changer est un jeu de patience ! 

Blocage #1 : la marche est trop haute ? 

Votre cerveau se décompose en trois parties : reptilien (contrôleur des fonctions végétatives), paléo-mammifère (responsable des émotions, des automatismes de survie) et humain (siège de la pensée rationnelle, des prises de décisions volontaires).  

Surtout, ne cherchez pas à changer brutalement : ce serait contre-productif. Même nocives, vos mauvaises habitudes remplissent un besoin physiologique ou psychologique primordial (survie, sécurité, affiliation, recherche de sens) que votre cerveau paléo-mammifère n’accepte pas de lâcher facilement. Si vous ne remplacez pas l’habitude à éradiquer par une habitude positive « compensatrice », il déclenchera automatiquement des émotions qui saboteront vos tentatives de changement. Exemple : Troquez votre café sucré de 11h par une pomme, mais ne renoncez pas à toute pause plaisir, sinon vous doublerez votre dose de caféine à midi !  

Ménagez aussi votre cortex préfrontal : siège des fonctions cognitives supérieures, il est le moteur des actions volontaires, mais aussi la partie du cerveau qui s’épuise le plus vite. D’où l’importance d’initier les changements quand il est frais et dispos : le matin, après une pause, des vacances, etc.

Solution #1 Pratiquez la politique des petits pas

La création des circuits neuronaux associés aux nouvelles habitudes demande de l’énergie, du temps et de la répétition. Soyez patient, initiez les changements un par un, sécurisez votre cerveau paléo-mammifère en évitant de le surcharger d’impératifs ambitieux. Accompagner vos efforts de récompenses qui enverront à votre cortex préfrontal un afflux de dopamine pour tenir dans la durée.

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  1. « Growth mindset » et « Fixed mindset », concepts développés par Carol Dweck, professeur de psychologie sociale à Stanford ↩︎

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]]> Ancrez-vous à ce qui est vraiment important https://business-digest.eu/ancrez-vous-a-ce-qui-est-vraiment-important/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=ancrez-vous-a-ce-qui-est-vraiment-important Mon, 22 May 2023 08:30:00 +0000 https://business-digest.eu/?p=28753 Votre ancrage se vit au présent, et se cultive dans le temps, avec discipline, vigilance et régularité. Il vous est propre : il n’y a pas de formule magique pour s’ancrer, mais autant de manière d’y parvenir que d’individus.

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]]> Comment travailler votre sérénité ? https://business-digest.eu/comment-travailler-votre-serenite/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=comment-travailler-votre-serenite Mon, 11 Jul 2022 08:00:00 +0000 https://business-digest.eu/?p=32003 Votre ancrage - votre stabilité, votre alignement, votre souplesse, votre solidité - est le fruit d’un travail au quotidien sur vous-même, qui prend appui sur trois leviers, complémentaires et interdépendants : vos pensées, vos émotions et votre corps.

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D’après

D’après «L’Ancrage au service d’un Leadership qui donne du sens, humaniste et efficient» de Paule Boury-Giroud, Ariel Bamberger, Janik Blouin, Aurélie Gillon, Elizabeth Perrot, Kristin Sax-Jansen et Laurence Turnbull,  (Corporate Coaching & Conseil, 2020).

1/ Sachez détecter si vous êtes ancré (ou non)

Pour détecter si vous êtes ancré ici et maintenant, à l’instant T, réalisez votre propre diagnostic : êtes-vous ancré… ou pas encore ?

  • Sondez vos pensées :
    • Vos pensées sont claires, les mots vous viennent facilement, vous avez des idées, êtes efficace, ouvert et curieux ? Ancré !
    • Vous avez tendance à être dans le jugement, des autres comme de vous-même, à ressasser les mêmes pensées ? Désancré…
  • Interrogez votre ressenti émotionnel :
    • Vous êtes joyeux, satisfait, confiant, enthousiaste ? Vous vous positionnez du côté de l’ancrage.
    • Vous vous sentez en colère, irrité, déconcerté, inquiet, vous avez peur ? Vous êtes « désancré ».
  • Soyez attentif à vos signaux corporels :
    • Votre respiration est calme, vos traits détendus, vos jambes vous portent solidement ? Autant d’indices d’un bon ancrage.
    • Vous avez le ventre noué, le cou raide, les épaules bloquées, mal au dos ? Votre ancrage laisse à désirer.
  • Remémorez-vous une situation dans laquelle vous vous êtes senti ancré et comparez avec votre ressenti actuel.
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]]> Comment se recentrer sur ce qui est important ? https://business-digest.eu/comment-se-recentrer-sur-ce-qui-est-important/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=comment-se-recentrer-sur-ce-qui-est-important Thu, 10 Sep 2020 22:00:00 +0000 https://business-digest.eu/comment-se-recentrer-sur-ce-qui-est-important/ La période Covid vous a entraîné dans un tourbillon effréné, épuisant dans un contexte de distanciation contraint. Mais vous êtes là. Vous n’avez pas chaviré : vous étiez ancré. Attention néanmoins à cultiver cet ancrage, car il ne résistera pas seul aux assauts des turbulences.

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]]> La période Covid vous a donné le temps et/ou l’envie de prendre du recul et d’écouter cette petite voix qui vous inspire ce dont vous avez, dans le fond, vraiment envie. Le confinement a amorcé chez beaucoup une nouvelle dynamique intérieure, l’écart entre aspiration et réalité étant source d’un déséquilibre, voire d’une souffrance que vous souhaitez apaiser. Mais pour développer votre plein potentiel, votre nouvelle dynamique intérieure demande à être approfondie : comment inventer de nouveaux objectifs, de nouvelles manières de faire, plus alignées avec vous-même, pour traverser sereinement la période d’incertitude à venir ? En clair, comment trouver votre ancrage ?

Restez stable dans le mouvement

L’ancrage ne se définit pas : vous l’expérimentez, à travers vos sensations physiques, votre ressenti émotionnel et vos pensées. À l’image d’un navire stabilisé par son ancre quelle que soit l’intempérie, vous êtes ancré quand vous êtes stable, apaisé et ouvert à ce qui se présente, même plongé dans des eaux mouvementées.

Synonyme d’alignement et de présence, l’ancrage vous permet d’occuper pleinement votre place dans le moment présent, en conscience de vos croyances, émotions et comportements, et de poser vos actes par choix conscients – et non par réaction automatique héritée d’événements antérieurs. Vous faites preuve de souplesse et solidité ; vos actions et votre ressenti sont congruents.

L’ancrage favorise également l’accueil et l’écoute authentique de l’Autre, avec qui interagir et former un dialogue constructif, sans vous laisser déborder par les émotions, dans le respect des différences.

L’état d’ancrage est également propice à la juste réaction : il vous permet de mieux définir vos priorités et de ne plus avoir la sensation d’être le jouet de vos remous intérieurs ou des événements extérieurs. En vous reconnectant à votre nature profonde, vous gagnez en liberté face à vos conditionnements et vos émotions et pouvez prendre la pleine responsabilité de votre vie.

Débranchez-vous de votre ego

Il existe des embuches sur le chemin de l’ancrage, et les pièges tendus par votre ego en font partie : Paule Boury-Giroud, fondatrice et dirigeante de Corporate Coaching & Conseil, utilise une métaphore d’inspiration taoïste sur le Chemin de Vie. « Nous sommes semblables à une calèche, tirée par deux chevaux et conduite par un cocher, sillonnant une route parsemée de trous, de bosses, de cailloux. Elle transporte un passager, mais celui-ci reste caché. La calèche représente notre corps – dont nous devons prendre soin – et les deux chevaux nos émotions. Le cocher représente notre mental, notre conscient. Disons : notre ego. Il a l’illusion de diriger l’équipage. Le passager mystérieux est notre Moi profond, notre Guide Intérieur, laissé de côté, alors qu’il a donné la destination.

Extrait de Business Digest N°308, Juillet-Août 2020

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