• Le matin, au lieu de penser aux défis du jour, visualisez 5 personnes envers qui vous ressentez de la gratitude. Envoyez-leur des pensées positives. 
• Après votre journée de travail, consacrez les 3 premières minutes que vous passez avec vos proches à des échanges de qualité plutôt qu’à un « encore des brocolis ? » 
• Lorsque vous interagissez avec une nouvelle personne, pour court-circuiter le réflexe de la juger, accordez-lui le bénéfice de 2 secondes de pensées positives et d’appréciation. Vous pourrez revoir votre jugement par la suite ! 

Ces nouvelles habitudes sont difficiles à ancrer et semblent mièvres, elles contribuent pourtant à reprendre le contrôle de nos pensées et à limiter leur impact négatif sur notre moral. 

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• Il a pu canaliser son attention sur son souffle et non plus sur ses pensées négatives. 
• Grâce à cette meilleure capacité de concentration, il a petit à petit entraîné son esprit à chercher où investir son temps et son énergie de façon positive et a dépassé son sentiment d’impuissance. 
• Il a pu reprendre la main sur ses choix de vie et les aligner avec ses valeurs, au lieu de rester paralysé par l’anxiété et l’incertitude. 

Ce changement a été tellement positif qu’il a développé une application de respiration consciente en espagnol, après avoir constaté le manque de ressources dans cette langue. 

Que ce soit pour vous-même ou pour un proche, pensez-y la prochaine fois que vous êtes tenté de dire, voire de hurler, « Calme-toi ». Préférez « Respire » et concentrez-vous sur votre souffle sans chercher à le changer pendant deux à trois minutes.  

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