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Le perfectionniste procrastinateur

Florence Meyer — Mon, 04 Jul 2022 08:00:00 +0000

Vous avez déjà vécu ces effets négatifs et vous vous reconnaissez dans les traits du perfectionniste ? Vous pouvez vous aider de ces différentes stratégies :

Limitez votre exposition aux réseaux sociaux qui incitent à se comparer aux autres (et à se trouver beaucoup moins bien qu’eux).
Résistez aux discours marketing qui vous font croire que tel gadget vous manque pour atteindre la perfection.
Remplacez la course à la perfection, par définition inatteignable, par la recherche de l’excellence. Celle-ci est stimulante et constructive. Elle vous incite à donner le meilleur de vous-même et à vous en satisfaire !
Concentrez-vous sur le processus et la technique : ce sont eux que vous devez améliorer si vous échouez, au lieu d’en conclure que vous êtes intrinsèquement mauvais.
Partagez vos éventuels échecs avec des proches de confiance, ils vous aideront à prendre de la distance et à réaliser que tout cela n’est pas si grave.

Fuyez les cultures d’entreprise qui valorisent le perfectionnisme … elles se traduisent bien souvent par des burn-out !

Pour aller plus loin

« Breaking up with perfectionnism »

Adam Grant, Tom Curran, Matt Mathesson et Eric Best (PodcastWork Life with Adam Grant, 3 mai 2022).

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Retrouver l’envie et la détermination

Françoise Tollet — Mon, 26 Oct 2020 15:37:45 +0000

Nous avons tous envie de nous engager dans quelque chose, un accomplissement de soi qui s’exprime dans l’action ET la durée. Mais bien souvent nous sommes confrontés à notre propre mur de « oui, mais » …Mais pas d’idée, mais pas de moyen, mais pas de temps, et en ce moment, peu de perspectives, peu de visibilité … A cela, Angela Duckworth, oppose une conviction très simple : au-delà de l’envie (de s’engager), l’effort compte deux fois plus que le talent ! Et le niveau d’effort fourni dépend de ce qu’elle qualifie de détermination, soit « la passion nécessaire pour atteindre un objectif et la persévérance pour aller jusqu’au bout ».

Si cette psychologie de la réussite peut manquer de nuances et compte son lot de critiques, la chercheuse a le mérite d’opposer un argument irréfutable à notre penchant (souvent inconscient) pour le talent naturel plutôt que pour l’effort. Elle souligne une réalité parfois occultée : « avoir du potentiel est une chose. En faire quelque chose en est une autre ».

D’après

Grit: The Power of Passion and Perseverance d’Angela Duckworth (Scribner, mai 2016).

Biographie

Angela Duckworth

Angela Duckworth a reçu le prix MacArthur en 2013 et enseigne la psychologie à l’Université de Pennsylvanie. Elle a été conseillère auprès de la Maison Blanche, de la Banque Mondiale, des équipes de la NBA et de la NFL et de différents CEO du Fortune 500. Avant de se lancer dans la recherche, elle a été professeur de mathématiques et de sciences. Elle est titulaire d’un Bachelor en neurobiologie de Harvard, d’un Master of Science en neuroscience d’Oxford et d’un doctorat en psychologie de l’Université de Pennsylvanie.

La détermination, pilier fondateur de l’engagement

Pour Angela Duckworth, les individus les plus brillants partagent tous un trait commun : la passion et la persévérance nécessaire pour tendre sans relâche vers un objectif, jour après jour, souvent face aux embûches et à l’échec. « En fait, peu importe la discipline ou le domaine, les personnes les plus performantes [que j’ai étudiées] affichaient une sorte de détermination féroce qui s’est exprimée de deux manières. D’une part, ces individus étaient exceptionnellement résilients et acharnés au travail. D’autre part, ils savaient parfaitement ce qu’ils voulaient. Ils n’étaient pas simplement déterminés, ils avaient une voie à suivre. Et c’est ce mélange de passion et de persévérance qui fait toute la spécificité de ceux qui réussissent le mieux. En un mot, ils sont déterminés ».

Une fois ce constat posé, que faire ? Partir du principe que la détermination est un trait de caractère comme un autre, qu’il se cultive et se développe sous réserve de décortiquer ses quatre composantes clés : l’intérêt, la pratique, le sens de la finalité et l’espoir.

CONNEXION

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Restez déterminé (même dans le brouillard)

Florence Meyer — Sat, 10 Oct 2020 08:00:00 +0000

D’après

Grit: The Power of Passion and Perseverance
d’Angela Duckworth (Scribner, mai 2016).

1/ Évaluez votre détermination

Commencez par regarder où se situe votre niveau de détermination par rapport à tous les individus qui ont participé aux travaux de recherche d’Angela Duckworth. Pour répondre à cette question, faites le test suivant en cochant la case qui vous correspond le mieux.

Ne me correspond pas du tout. Ne me correspond pas tellement. Me correspond dans les grandes lignes. Me correspond globalement. Me correspond à 100%.

	Ne me correspond pas du tout	Ne me correspond pas tant	Me correspond dans les grandes lignes	Me correspond globalement	Me correspond à 100%
Je peux me laisser distraire du travail en cours par de nouvelles idées et de nouveaux projets.	5	4	3	2	1
Les échecs ne me découragent pas. Je ne renonce pas facilement.	1	2	3	4	5
Il m’arrive souvent de me fixer un objectif et de décider ensuite d’en poursuivre un autre.	5	4	3	2	1
Je suis un travailleur acharné.	1	2	3	4	5
J’ai du mal à rester concentré sur les projets qui s’étalent sur plusieurs mois.	5	4	3	2	1
Je termine toujours ce que j’ai commencé.	1	2	3	4	5
Mes centres d’intérêt changent d’une année sur l’autre.	5	4	3	2	1
Je suis assidu dans mon travail. Je n’abandonne jamais.	1	2	3	4	5
Il m’est déjà arrivé d’être obsédé par une idée ou un projet pendant un court laps de temps, et de m’en désintéresser ensuite.	5	4	3	2	1
J’ai déjà eu à surmonter des échecs pour relever un défi de taille.	1	2	3	4	5

CONNEXION

Calculez votre score :

Ajoutez les points des cases que vous avez cochées et divisez le total par 10. Le score maximal que vous pouvez obtenir est de 5 (détermination très élevée) et le minimum est de 1 (détermination très faible).

Utilisez ensuite la grille ci-dessous pour évaluer où vous vous situez par rapport au reste de la population. (exemple : un score de 2,5 signifie que vous avez moins de détermination que 90% de la population.) Vous disposez d’une marge d’amélioration ? Parfait, inspirez-vous des recommandations ci-dessous !

Percentile	Score
10%	2,5
20%	3,0
30%	3,3
40%	3,5
50%	3,8
60%	3,9
70%	4,1
80%	4,3
90%	4,5
95%	4,7
99%	4,9

2/ Puisez dans vos ressources personnelles

Le stress généré par les obstacles ou l’incertitude vous conduit à ne voir que ce qui vous menace. Ce réflexe de survie est utile, mais il vous prive de la capacité à regarder aussi les ressources dont vous disposez. Vous risquez d’abandonner trop tôt. Assurez-vous d’avoir tiré parti de toutes vos ressources :

Revoyez les obstacles sous un angle différent : ils ne sont pas là pour vous forcer à baisser les bras. Ils sont une opportunité de révéler votre force de caractère et d’apprendre.
Appuyez-vous sur la rage au fond de vous : la rage n’apparaît pas comme un sentiment bien noble, mais elle vous aide à lever le dernier obstacle qui vous sépare encore de votre objectif. Mobilisez ce « Je vais vous montrer ce dont je suis capable » qui vous aidera à trouver un second souffle !

3/ Inscrivez votre action dans un objectif plus grand que vous

Angela Duckworth recommande de se constituer une hiérarchie d’objectifs. Au niveau inférieur, les objectifs de court terme, qui sont des moyens de parvenir à vos fins :« je me lève à 6h pour aller courir ». Puis un niveau d’objectifs intermédiaires « je cours un semi-marathon dans 4 mois ». Ils expliquent pourquoi les objectifs inférieurs sont importants. Enfin, l’objectif de niveau supérieur « je récolte des fonds dans une course de charité ». C’est votre objectif ultime !

Se remémorer aussi souvent que nécessaire l’objectif supérieur aide à tenir les objectifs de niveau inférieur. Au travail, assurez-vous de constamment rappeler le lien entre les actions quotidiennes, les indicateurs de performance et la mission de l’entreprise, pour votre détermination et celle de vos collaborateurs !
S’inscrire dans le temps long : atteindre des objectifs ambitieux s’inscrit dans une échelle de temps plus longue que celle de vos actions quotidiennes. Replacez-vous dans cette perspective pour dépasser des difficultés ponctuelles.

4/ Sachez abandonner la partie !

La détermination vous fait défaut ? Il est parfois plus judicieux de savoir arrêter en dépit des citations inspirantes qui incitent à ne jamais abandonner. Angela Duckworth l’affirme, « être déterminé, ça n’est pas être masochiste ! » Il est sage d’abandonner pour :

Se préserver du burn out : vous finissez par être épuisé et proche du burn out lorsque vous donnez plus que vous ne recevez. Si vous ne pouvez pas changer au moins une des données de cette équation, arrêtez tout avant de vous écrouler complètement !
Aller vers un objectif plus élevé qui vous permettra de servir davantage de personnes : ne vous privez pas de faire évoluer vos objectifs, de « pivoter » pour aller vers une cause encore plus élevée.

Cultivez votre détermination à bon escient, elle constitue un important facteur de résilience et de réussite !

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