D’après

I Didn’t Do the Thing Today de Madeleine Dore, (Penguin Random House, 2022).

1/ Créez des limites pour démarrer

Insuffler des contraintes permet « d’amorcer la pompe » en douceur.

• Commencez avec la fin en tête. Vous commencez plus facilement les tâches dont vous connaissez le déroulement, le but et l’horaire d’achèvement. Enclenchez votre minuteur pour chaque session de travail dédiée à une tâche.
• Transformez les océans en flaques. Subdivisez votre océan de travail en sous-tâches simples sur lesquelles vous pouvez facilement vous concentrer. Une fois la première petite « flaque » accomplie, l’océan vous paraîtra moins impressionnant.
• Visualisez vos limites. Catégorisez vos travaux en trois colonnes : à faire, en cours, fait. Respectez deux limites clefs : 1/ n’ayez jamais plus de trois tâches « en cours » en même temps 2/ assignez à chacune une durée limitée, précise et réaliste.
• Fixez-vous vos propres dates butoirs. Selon la « loi de Parkinson », même si vous disposez d’un délai important pour un travail, son accomplissement tendra à s’étendre jusqu’à remplir tout le temps disponible. Pour éviter la procrastination, créez vos propres dates butoirs. Vous pouvez demander à un « complice » de vous les rappeler régulièrement (en présentiel ou distanciel).
• Rappelez-vous que vous êtes humain : une tâche peut vous prendre deux fois plus de temps que prévu, ce n’est pas un drame. Ne vous fixez pas de limites trop ambitieuses dès le début.

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L’article Distrait ? Comment vous (re)concentrer est apparu en premier sur Business-Digest.

• Vous contribuez à développer votre équipe et vous lui envoyez ce message positif « C’est OK de ne pas se connecter pendant ses congés ». Vous aidez ainsi à faire évoluer la culture d’entreprise. 
• Sans chercher absolument une destination exotique, favorisez un endroit qui suscite une forme d’émerveillement ou d’étonnement : cette sensation fait du bien à votre cerveau et l’aide à mieux fonctionner. 

Vous pensez manquer de temps pour tout faire ? En réalité, ce qui fait défaut, ce sont le plus souvent :  

• La capacité à se concentrer durablement sur une seule tâche à la fois 
• La faculté à repérer à quelle tâche importante consacrer cette attention.

Votre agenda et votre esprit seront tout de suite plus légers ! 

L’article Ce statut « super occupé » qui vous va si bien … sûr de ça ?? est apparu en premier sur Business-Digest.

• Gardez des plages de temps libre dans votre agenda 
• Restez assis sans rien faire, vraiment rien 
• Autorisez votre esprit à vagabonder où bon lui semble, même dans des endroits chaotiques et brouillons, sans chercher à analyser quoi que ce soit 
• Laissez remonter les émotions du moment 
• Prenez un peu de distance avec vos proches s’il le faut – en prenant soin d’expliquer votre démarche 
• Acceptez de ne pas savoir ce qui découlera de ce temps d’inaction. 

Attendez-vous d’abord à un mélange d’inconfort et de culpabilité, mais persistez. Vous y trouverez une forme différente de productivité : incontrôlée et pourtant riche en nouvelles ressources personnelles. 

L’article Trouver le courage de ne rien faire est apparu en premier sur Business-Digest.

• Êtes-vous en bonne forme physique ? Avez-vous une hygiène de vie suffisamment saine pour soutenir votre activité ?  
• Êtes-vous bien entouré ? Passez-vous suffisamment de temps avec vos amis, votre famille ? Avez-vous des échanges, même superficiels, avec vos voisins ou des personnes que vous croisez ?
• Savez-vous recharger votre mental ? Vos besoins intellectuels et spirituels sont-ils suffisamment nourris ? Trouvez-vous le temps de mener des activités qui vous détendent ? Faites-vous parfois le point sur votre carrière ? 

N’attendez pas l’épuisement pour repérer les axes à améliorer ! 

L’article Votre téléphone est chargé. Et vous ? est apparu en premier sur Business-Digest.

1/ Sachez détecter si vous êtes ancré (ou non)

Pour détecter si vous êtes ancré ici et maintenant, à l’instant T, réalisez votre propre diagnostic : êtes-vous ancré… ou pas encore ?

• Sondez vos pensées :
  • Vos pensées sont claires, les mots vous viennent facilement, vous avez des idées, êtes efficace, ouvert et curieux ? Ancré !
  • Vous avez tendance à être dans le jugement, des autres comme de vous-même, à ressasser les mêmes pensées ? Désancré…
• Interrogez votre ressenti émotionnel :
  • Vous êtes joyeux, satisfait, confiant, enthousiaste ? Vous vous positionnez du côté de l’ancrage.
  • Vous vous sentez en colère, irrité, déconcerté, inquiet, vous avez peur ? Vous êtes « désancré ».
• Soyez attentif à vos signaux corporels :
  • Votre respiration est calme, vos traits détendus, vos jambes vous portent solidement ? Autant d’indices d’un bon ancrage.
  • Vous avez le ventre noué, le cou raide, les épaules bloquées, mal au dos ? Votre ancrage laisse à désirer.
• Remémorez-vous une situation dans laquelle vous vous êtes senti ancré et comparez avec votre ressenti actuel.

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L’article Comment travailler votre sérénité ? est apparu en premier sur Business-Digest.

• Le matin, au lieu de penser aux défis du jour, visualisez 5 personnes envers qui vous ressentez de la gratitude. Envoyez-leur des pensées positives. 
• Après votre journée de travail, consacrez les 3 premières minutes que vous passez avec vos proches à des échanges de qualité plutôt qu’à un « encore des brocolis ? » 
• Lorsque vous interagissez avec une nouvelle personne, pour court-circuiter le réflexe de la juger, accordez-lui le bénéfice de 2 secondes de pensées positives et d’appréciation. Vous pourrez revoir votre jugement par la suite ! 

Ces nouvelles habitudes sont difficiles à ancrer et semblent mièvres, elles contribuent pourtant à reprendre le contrôle de nos pensées et à limiter leur impact négatif sur notre moral. 

L’article Reformatez votre cerveau pour penser positif est apparu en premier sur Business-Digest.

• Il a pu canaliser son attention sur son souffle et non plus sur ses pensées négatives. 
• Grâce à cette meilleure capacité de concentration, il a petit à petit entraîné son esprit à chercher où investir son temps et son énergie de façon positive et a dépassé son sentiment d’impuissance. 
• Il a pu reprendre la main sur ses choix de vie et les aligner avec ses valeurs, au lieu de rester paralysé par l’anxiété et l’incertitude. 

Ce changement a été tellement positif qu’il a développé une application de respiration consciente en espagnol, après avoir constaté le manque de ressources dans cette langue. 

Que ce soit pour vous-même ou pour un proche, pensez-y la prochaine fois que vous êtes tenté de dire, voire de hurler, « Calme-toi ». Préférez « Respire » et concentrez-vous sur votre souffle sans chercher à le changer pendant deux à trois minutes.  

L’article Remplacez « Calme-toi ! » par « Respire ! » est apparu en premier sur Business-Digest.

D’après

Why the fuck can’t I change de Gabija Toleikyte 
(Thread, 2021). 

1/ Procrastinateurs, passez à l’action    

Vous n’arrivez jamais à « vous y mettre » ? Prenez les choses dans l’ordre : 

• Pour commencer… ne faites rien ! Accordez-vous des pauses pour préparer votre cerveau (i.e. votre cortex préfrontal) à passer efficacement à l’action. 
• Faites la liste de vos occupations quotidiennes /hebdomadaires. Lesquelles pouvez-vous regrouper ? Déléguer ? Abandonner ? Ne conservez que l’essentiel. 
• Déterminez votre profil de procrastination pour agir efficacement : 
  • Procrastinateur perfectionniste : fixez-vous un temps limité pour produire un premier jet / pour poser les bases d’un projet même très imparfaitement (vous reviendrez dessus dans un second temps, pour peaufiner). 
  • Procrastinateur anxieux : demandez du soutien à votre équipe, et/ou à un coach. Utilisez des techniques de réduction du stress (voir plus loin). 
  • Procrastinateur rêveur, faites des points réguliers sur l’avancée de vos tâches, avec si possible une aide extérieure. Restez réaliste dans l’estimation de vos capacités / performances. 
  • Procrastinateur rebelle, concentrez-vous sur l’utilité / le sens du travail qui vous est assigné. 
  • Procrastinateur de l’urgence, ajoutez des sources d’excitation positives dans votre vie (sport, etc.) pour ne plus vous acculer artificiellement à la poussée d’adrénaline des remises « à la dernière minute ». 
  • Procrastinateur qui ne sait pas dire « non », trouvez d’autres moyens de vous « affilier » aux autres. Priorisez vos tâches. 

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L’article Prêt à changer ? A chaque profil ses solutions ! est apparu en premier sur Business-Digest.