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Fiche pratique

5 leviers pour travailler votre sérénité

L’ancrage est le fruit d’un travail au quotidien sur vous-même, qui prend appui sur trois leviers, complémentaires et interdépendants : vos pensées, vos émotions et votre corps. Votre corps a besoin d’être entretenu ; vos émotions peuvent se montrer rétives, mais elles sont vos meilleures amies ; et votre mental, enfin.

Votre ancrage se vit donc au présent, et se cultive dans le temps, avec discipline, vigilance et régularité. Il vous est propre : il n’y a pas de formule magique pour s’ancrer, mais autant de manière d’y parvenir que d’individus.

1/ Sachez détecter si vous êtes ancré (ou non)

Pour détecter si vous êtes ancré ici et maintenant, à l’instant T, réalisez votre propre diagnostic : êtes-vous ancré… ou pas encore ?

Sondez vos pensées :

  • Vos pensées sont claires, les mots vous viennent facilement, vous avez des idées, êtes efficace, ouvert et curieux ? Ancré !
  • Vous avez tendance à être dans le jugement, des autres comme de vous-même, à ressasser les mêmes pensées ? Désancré !

Interrogez votre ressenti émotionnel :

  • Vous êtes joyeux, satisfait, confiant, enthousiaste ? Vous vous positionnez du côté de l’ancrage.
  • Vous vous sentez en colère, irrité, déconcerté, inquiet, vous avez peur ? Vous êtes « désancré ».

Soyez attentif à vos signaux corporels :

  • Votre respiration est calme, vos traits détendus, vos jambes vous portent solidement ? Autant d’indices d’un bon ancrage.
  • Vous avez le ventre noué, le cou raide, les épaules bloquées, mal au dos ? Votre ancrage laisse à désirer.
  • Remémorez-vous une situation dans laquelle vous vous êtes senti ancré et comparez avec votre ressenti actuel.

2/ Cultivez l’ancrage dans la durée

Utilisez les trois leviers de l’ancrage pour l’entretenir et le nourrir au quotidien :

Sollicitez votre mental à bon escient :

  • Exercez-vous à repérer les pensées qui vous éloignent de ce qui se passe en vous ici et maintenant.
  • Si vous sentez vos pensées diverger, reconnectez-vous au présent par des activités qui vous plaisent et font appel à votre concentration.
  • Soyez au clair sur vos besoins essentiels, ceux sur lesquels vous ne souhaitez pas transiger.
  • Prenez du recul pour observer vos routines mentales et attachements inconscients, i.e. vos croyances et automatismes personnels qui se mettent en marche indépendamment de votre volonté.
  • Prenez conscience de la différence entre qui vous êtes réellement et votre rôle, votre « personnage » extérieur – afin de ne pas vous identifier à lui.
  • Utilisez votre conscience de vous-même comme une aide à la décision et à la priorisation. Vos choix sont-ils en cohérence avec votre Moi profond ?

Extrait de Business Digest N°308, Juillet-Août 2020

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Françoise Tollet
Publié par Françoise Tollet
She spent 12 years in industry, working for Bolloré Technologies, among others. She co-founded Business Digest in 1992 and has been running the company since 1998. And she took the Internet plunge in 1996, even before coming on board as part of the BD team.